搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的 运动 时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造 美丽 体型的快捷方式。
站着也能 运动
混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮 包 做个训练腹肌的 运动 。
将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮 包 一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。
2.感觉腹部向背部接近。
坐着收腹更明显
搭车时如果有座位，请把皮 包 紧贴腹部放置。
双手紧压皮 包 的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
1.用背部压着整个椅背。
2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮 包 。
次数：每一动作持续6秒，这样算1组，反复3-5组。
养成每日的习惯：这个 运动 对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。
坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
