所有的科学研究和实践证明，有规律的 健身 加上合理的饮 食 ，是达到健康身体和苗条 身 段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。
其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减 脂肪 的同时保存肌肉，你就要 健身 ，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在 运动 中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的 食 物既能给你提供工作和生活必需的 营养 ，又不会过量。
在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些 营养 ，而在选择 食 物时应了解以下几点：
1、豆类、 瘦 肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。
2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的 营养 物质。
3、少量的 脂肪 是 身 体的必需。但要小心，不要过量。
4、米饭面食等主 食 含有大量的能量，而且极易被消化，是 瘦身 中应该减少的。
5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化 食 品对 身 体有百害而无一益，也是你 瘦身 的大敌。
但是，任何饮 食 计划没有 运动 健 身 的配合都是不行的。众多研究表明，规律的 健身 运动是降低和保持体重的基本要素。 运动 可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。
力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢水平，使你的 身 体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮 食 减肥 只能适得其反，你的 身 体会给你帮倒忙，使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮 食 ，再加上规律的 健身 运动 ， 脂肪 自然会减少，体重也自然会下降。
很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。
那么要想 瘦 下去，也需要一点时间。想要急于求成，那是不是对自己的 身 体要求太苛刻了？期望值太高，往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤 脂肪 含有9000卡的热量，你要想减掉它，就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易，要知道你在 健身 房锻炼一个小时，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且专家也不 建议 每周减重超过一公斤。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是 脂肪 。而 瘦 身 最根本的是要保存和增加肌肉，同时减少 脂肪 。因此力量训练加有氧训练才是帮你 瘦身 的好帮手。
